Удалёнка, дистанционка и один родитель — как справиться

Пандемия COVID-19 принесла в Эстонию новую реальность — удалённая работа и дистанционное обучение одновременно, в семье с одним родителем. Это крайне требовательная ситуация, и многие одинокие родители измотаны.

Создайте структуру и ритм

Детям нужен распорядок дня. Вставайте, завтракайте и начинайте учиться каждый день в одно время. Используйте простой график для ребёнка визуально — для маленького с картинками, для старшего письменно.

Хитрости рабочего графика

• Делайте самую сложную работу рано утром или вечером — когда ребёнок спит или самостоятелен
• Отключайте уведомления на телефоне в рабочее время — отвечайте в определённое время
• Используйте технику Pomodoro: 25 минут фокуса, 5 минут перерыва

Не забывайте о себе

Вы не можете постоянно отдавать — нужно и заправляться. Хотя бы 15 минут в день для себя: прогулка в одиночку, книга, минуты в ванной с закрытой дверью. Не грех попросить помощи у бабушек и дедушек через видеозвонки или поделиться учебной нагрузкой со вторым родителем, даже если он не живёт с вами.

Помните — эта ситуация временная. Вы делаете лучшее, что можно сделать под этим стрессом. Этого достаточно.